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節(jié)氣養(yǎng)生｜小暑，健脾祛濕養(yǎng)陽(yáng)氣！
發(fā)布時(shí)間: 2024-07-08 09:20:33
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小暑是農(nóng)歷二十四節(jié)氣的第十一個(gè)節(jié)氣。暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，古人認(rèn)為小暑期間，還不是一年中最熱的時(shí)候，故稱為小暑。
中醫(yī)認(rèn)為，暑為陽(yáng)邪，其性炎熱，為自然界的六氣之一，若暑熱太過(guò)，起居不慎，暑氣亦會(huì)傷人。而且暑多挾濕，暑濕傷人除見(jiàn)煩熱癥狀外，又多見(jiàn)四肢困倦、胸悶嘔惡、大便溏泄不爽等濕滯證候。
暑濕偏盛是小暑時(shí)期的氣候特點(diǎn)。
小暑養(yǎng)生要點(diǎn)
1、祛濕熱
夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，則容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。對(duì)于呼吸系統(tǒng)疾病患者而言，夏季要多注意保養(yǎng)，以防咳嗽、氣管疾病的反復(fù)發(fā)作。
對(duì)策：飲食要清淡，便于消化。要多食用消熱利濕的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，也是清濕熱的清涼飲料。同時(shí)，還要注意調(diào)節(jié)好房間中的濕度，多開(kāi)窗通風(fēng)。
2、調(diào)飲食
夏日飲食不宜過(guò)飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營(yíng)養(yǎng)搭配，不可挑食、偏食，盡量少吃辛辣、油炸的食品。
對(duì)策：適宜夏季食用的有：冬瓜、白蘿卜、番茄這類化濕通瘀、有助于改善腸胃功能的食物;可飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等。
3、養(yǎng)陽(yáng)時(shí)
暑天易傷氣，將導(dǎo)致體力、元?dú)獠蛔悖瑱C(jī)體功能下降。出汗過(guò)多、水分得不到及時(shí)補(bǔ)充的情況下，人就容易傷津脫液；免疫機(jī)能一旦下降，感冒、腸胃疾病往往乘虛而入；對(duì)心腦血管疾病患者而言，夏季心臟功能容易混亂。
對(duì)策：調(diào)節(jié)好體溫和室溫間的差別，且房間內(nèi)外溫差不能太大。室溫保持在27℃，不宜太低。切忌因貪涼而引發(fā)各種疾病。
4、穩(wěn)情緒
夏日天氣炎熱，情緒容易波動(dòng)，導(dǎo)致血壓上升，心臟負(fù)擔(dān)加重，心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發(fā)作。
對(duì)策：有意識(shí)地調(diào)節(jié)情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情，降低疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。比如打坐、抄經(jīng)就有助于調(diào)節(jié)情緒。
5、需運(yùn)動(dòng)
小暑后運(yùn)動(dòng)不能過(guò)于劇烈，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，以致出汗傷元?？蛇x擇相對(duì)平和的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。
對(duì)策：夏日每天溫度最高的時(shí)間一般為上午10時(shí)至下午3時(shí)，此時(shí)不適宜進(jìn)行劇烈的室外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最好選擇清晨或傍晚運(yùn)動(dòng)，每運(yùn)動(dòng)20分鐘，應(yīng)休息5至10分鐘，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)。
小暑節(jié)氣養(yǎng)生
1、吃藕清熱生津
中華民族一直有“小暑吃藕”的習(xí)俗。藕生吃有清熱生津、潤(rùn)肺、散瘀消腫、止血的功效，可以主治 熱病煩渴等癥。熟食則有健脾開(kāi)胃、通便止瀉，消食等功效。但是要特別注意，發(fā)黑的藕不能食用，可能會(huì)導(dǎo)致食物中毒等癥狀。
2、小暑吃豆芽，清熱調(diào)內(nèi)
中醫(yī)認(rèn)為，綠豆芽其性涼、味甘無(wú)毒，能清暑熱、調(diào)五臟、解諸毒、利尿除濕，可用于飲酒過(guò)度、濕熱郁滯、食少體倦。高血壓和冠心病患者，夏季可常食素炒綠豆芽。民間用綠豆芽同鯽魚(yú)燉服，治乳汁不下。綠豆芽榨汁，加白糖代茶飲，治尿路感染、小便赤熱、尿頻等癥。
3、吃冬瓜，降暑利尿
這個(gè)時(shí)候多吃冬瓜，可以解渴消暑，降火去燥。中醫(yī)認(rèn)為，冬瓜性涼味甘淡，入肺、大腸、膀胱經(jīng)，有清熱解暑、降暑解火，是非常好的消暑圣品。且冬瓜的寒涼之性不像苦瓜、白蘿卜那么強(qiáng)，就算是孕婦也不必特別忌口。可將冬瓜煮水后食用，有助利尿、消水腫。
