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節(jié)氣養(yǎng)生 | 小滿至，清心火，除濕氣！
發(fā)布時(shí)間: 2024-05-20 15:26:21
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詠廿四氣詩(shī)·小滿四月中
唐·元稹
小滿氣全時(shí)，如何靡草衰。
田家私黍稷，方伯問蠶絲。
杏麥修鐮釤，錋欔豎棘籬。
向來(lái)看苦菜，獨(dú)秀也何為？
小滿|三候
一候·苦菜秀
小滿節(jié)氣后，苦菜生長(zhǎng)繁茂。氣溫升高，多吃苦菜可以降暑。
二候·靡草死
靡草即喜陰的植物，在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下，慢慢開始枯萎。
三候·麥秋至
麥秋是麥子成熟的意思，在小滿最后一個(gè)時(shí)段，北方冬小麥開始成熟。
小滿|起居養(yǎng)生
小滿后逐漸晝長(zhǎng)夜短，為了順應(yīng)陰消陽(yáng)長(zhǎng)的規(guī)律，可以適當(dāng)推遲睡覺時(shí)間，但仍建議晚上11點(diǎn)前就寢。睡覺時(shí)應(yīng)蓋好被子，此時(shí)節(jié)氣候還不穩(wěn)定，時(shí)冷時(shí)熱，尤其是早晚還是偏冷，人睡著了可能因反應(yīng)不及時(shí)而受涼。
因夜間睡眠時(shí)間減少，加之夏季氣候炎熱，汗出過(guò)多，午后容易出現(xiàn)疲乏困頓的現(xiàn)象，因此建議人們午間適當(dāng)休息，調(diào)整狀態(tài)，清心寧神，可以護(hù)陽(yáng)養(yǎng)陰，使體內(nèi)陰陽(yáng)平衡。
小滿|飲食養(yǎng)生
小滿后天氣炎熱，汗出較多，雨水也較多，飲食調(diào)養(yǎng)宜以清爽清淡的素食為主。常吃具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等；忌食高粱厚味，甘肥滋膩，生濕助濕的食物，如動(dòng)物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫?zé)嶂鹬芳坝图逖緜⒅铮嗅t(yī)認(rèn)為脾是主管人體消化吸收和水液代謝的，脾虛水液代謝異常會(huì)加重皮膚病。
小滿|運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
中醫(yī)講究“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，小滿時(shí)節(jié)氣溫漸高，人體出汗增多。汗為津液，出汗多易耗氣傷津。因此，運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)度，身體微微汗出即可，切莫大汗淋漓。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中若出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，防止發(fā)生低血糖或心腦血管意外。
建議選擇散步、慢跑、打太極拳等運(yùn)動(dòng)方式，鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每次30分鐘為宜，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不可過(guò)大，以微微出汗為度。