節(jié)氣養(yǎng)生 | 小寒養(yǎng)生,斂陰護(hù)陽、健體強(qiáng)身

              發(fā)布時間: 2024-01-19 10:48:50 瀏覽次數(shù):
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              [ 小寒 ]
               
              吳藕汀
               
              眾卉欣榮非及時,
               
              漳州冷艷客來貽。
               
              小寒惟有梅花餃,
               
              未見梢頭春一枝。
               
               
              小寒節(jié)氣
               
              2024年1月6日進(jìn)入小寒時節(jié)。小寒,是二十四節(jié)氣中的第23個節(jié)氣,冬季的第5個節(jié)氣。
               
              小寒一過,就進(jìn)入“出門冰上走”的三九天了,標(biāo)志著一年中最寒冷的階段即將到來。
               
              民間亦有諺語“小寒大寒,冷成冰團(tuán)”來表示小寒節(jié)氣的寒冷程度。
               
              那么,小寒節(jié)氣,我們在養(yǎng)生方面該注意些什么呢?
               
               
              小寒三候
               
              1、一候雁北鄉(xiāng)
              古人認(rèn)為候鳥中大雁是順陰陽而遷移,此時陽氣已動,所以大雁開始向北遷移。
               
              2、二候鵲始巢
              此時北方到處可見到喜鵲,并且感覺到陽氣而開始筑巢。
               
              3、三候雉始鴝(qú)
              “雉鴝”的“鴝”為鳴叫的意思,雉在接近四九時會感陽氣的生長而鳴叫。
               
               
              小寒養(yǎng)生
               
              一 小寒保暖·防頭頸寒

               
              小寒節(jié)氣著裝應(yīng)以保暖為主,勿傷陽氣,尤其應(yīng)注意頭頸、背部、手腳等部位的保暖。
               
              頭頸部向外發(fā)散熱量較多,且為陽氣匯聚的部位,所以外出時最好戴上帽子、圍巾。
               
              手、腳為四肢末端,血供少,表面脂肪薄,是皮溫較低的部位,平時就容易手腳冰涼的人,此時更應(yīng)戴上手套、穿上棉靴。
               
              二 飲食進(jìn)補(bǔ)·養(yǎng)生有道

               
              飲食上要注意多吃溫散風(fēng)寒的食物,如生姜、大蔥、花椒、桂皮、羊肉等;還應(yīng)多食用黃綠色和深色蔬菜,如大白菜、胡蘿卜、菠菜、茄子等。
               
              三 小寒起居·注意保暖

               
              《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)了“冬三月,此謂閉藏。水冰地坼,無擾乎陽。早臥晚起,必待日光。”也就是說,冬季三個月,是生機(jī)潛伏、萬物蟄藏的季節(jié)。此時,水寒成冰,大地凍裂,人們勿要擾亂體內(nèi)的陽氣,要早睡晚起,一定需等到日光出現(xiàn)再起床。早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣,晚起是為養(yǎng)陰氣。
               
              四 冬練三九·鍛煉身體

               
              中醫(yī)講“動則生陽”,運(yùn)動可以促進(jìn)人體氣血運(yùn)行,激發(fā)體內(nèi)陽氣,從內(nèi)補(bǔ)陽。
               
              冬季鍛煉注意防寒保暖,在運(yùn)動前要做好充分的準(zhǔn)備活動,使我們拘緊的筋骨關(guān)節(jié)得以充分的伸展。待身體的溫度徐徐暖和起來,再脫去厚重的衣服,運(yùn)動幅度要循序漸進(jìn),逐漸增加強(qiáng)度,避免大汗淋漓,耗傷陽氣,以身體微微出汗為宜。
               
              鍛煉的方式可以選擇相對緩和的慢跑、快走、太極拳、八段錦。
               
              冷空氣過強(qiáng)時戶外運(yùn)動可佩戴口罩和圍巾,避免冷空氣刺激呼吸道,誘發(fā)疾病。
               
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