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節(jié)氣養(yǎng)生 | 小雪至，順時而養(yǎng)、增強體質(zhì)
發(fā)布時間: 2023-12-04 09:22:02
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小雪必備，養(yǎng)生指南
11月22日，我們迎來了小雪節(jié)氣。小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個節(jié)氣，冬季第2個節(jié)氣。小雪是反映降水與氣溫的節(jié)氣，它是寒潮和強冷空氣活動頻率較高的節(jié)氣。小雪節(jié)氣的到來，意味著天氣會越來越冷。
中國古人將小雪分為三候:一候虹藏不見；二候天氣上升，地氣下降;三候閉塞而成冬。
徐州市礦山醫(yī)院中醫(yī)科專家提醒，進入小雪節(jié)氣，寒濕淅瀝，陰盛陽衰，自然界的生物都進入休養(yǎng)閉藏的狀態(tài)，以蓄養(yǎng)其生命的活力，也提示我們到了御寒保暖、防病養(yǎng)生的季節(jié)。
養(yǎng)生要點
小雪養(yǎng)生，要注意“潛伏閉藏”、“調(diào)節(jié)情緒”，因此在養(yǎng)生上，要注意以下幾點：
宜靜不宜動，小雪時節(jié)，人要順應自然界的變化，避免寒氣侵襲，還要謹守虛無，心神寧靜，這樣才能保持人體形神合一的生理狀態(tài)，達到養(yǎng)生的目的；
宜多曬太陽，冬季陰盛陽衰，多曬太陽能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用，但不可過度暴曬，注意保護頭和眼睛。
起居注意
小雪時節(jié)，天氣寒冷，不應擾動陽氣，要早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。至于防寒保暖，也必須做到恰如其分，衣著過少過薄，室溫過低，既耗陽氣又易感冒。
患有心腦血管疾病的患者還應注意頭部和雙足的保暖。陽光充足的日子，可曬太陽溫通經(jīng)脈，同時參加步行等室外活動舒展筋骨，促進血液循環(huán)。
小雪飲食
冬季飲食對正常人來說，應當遵循秋冬養(yǎng)陰，無擾乎陽的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食。中醫(yī)在冬季有“養(yǎng)腎防寒”，因為冬季的主氣為寒，寒為陰邪，容易傷及陽氣。
這個季節(jié)宜吃溫補性食物和益腎陽的食品：要多吃黑色食品如黑木耳，黑芝麻，黑豆等，五色對于五臟，黑色對應腎，它們不僅可以補養(yǎng)腎氣還可以抵抗寒冷，而且能夠潤肺生津，且有很好的保健功能。同時可適當進食羊肉、核桃、韭菜等食物，但要注意不要過量，以免燥陽傷陰。此外，小雪時節(jié)，要常食菠菜、獼猴桃、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。
小雪運動
小雪時節(jié)，氣溫進一步下降，人體的新陳代謝相對緩慢，運動應以室內(nèi)的、溫和的有氧運動為主。如打太極拳、爬樓梯、原地踏步等。
溫和的有氧運動，可以適度地提高人體的新陳代謝，增加血液循環(huán)的通暢程度，也能增強身體抵抗力，同時讓人感覺到神清氣爽、精力充沛。不過需要特別注意的是，小雪時節(jié)的運動強度不宜太過，否則大量的出汗會導致體內(nèi)陽氣的外泄。