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節(jié)氣養(yǎng)生 | 冬至，養(yǎng)陽防寒，增強(qiáng)體質(zhì)！
發(fā)布時間: 2024-12-23 09:25:46
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冬至是二十四節(jié)氣中的第22個節(jié)氣，冬季的第4個節(jié)氣。冬至節(jié)氣的到來意味著氣溫最低的“數(shù)九”寒天已經(jīng)來臨，是陰氣極盛之時，陰極而陽生，又是一陽萌動之時，陽氣始生，漸蓄能量，以待來春生發(fā)。中醫(yī)科趙本起主任表示，冬至是陰陽轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵節(jié)氣，也是人體陽氣最弱的時節(jié)，要學(xué)會 “藏”才能養(yǎng)護(hù)好體內(nèi)微弱的陽氣。
冬至·三候
一候·蚯蚓結(jié)
傳說蚯蚓是陰曲陽伸的生物，此時陽氣雖已生長，但陰氣仍然十分強(qiáng)盛，土中的蚯蚓仍然蜷縮著身體。
二候·麋角解
麋與鹿同科，卻陰陽不同，古人認(rèn)為麋的角朝后生，所以為陰，而冬至一陽生，麋感陰氣漸退而解角。
三候·水泉動
由于陽氣初生，所以此時山中的泉水可以流動并且溫?zé)帷?/div>
冬至·起居養(yǎng)生
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰，“冬三月，天地閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，以待日光。” 冬季是萬物休養(yǎng)生息的季節(jié)，故人體也宜順應(yīng)自然，要“早臥晚起”。早睡可以養(yǎng)護(hù)陽氣，晚起則可以凝固陰精，一收一藏，保證充足的睡眠時間更有利于我們固護(hù)陽氣。但要注意，過長時間睡眠臥床并不利于養(yǎng)生，易造成氣機(jī)郁滯，較平日早睡晚起半小時就夠了。
此外，每天最好保證午睡時間，這樣既能保養(yǎng)神氣，又能勞逸結(jié)合，達(dá)到養(yǎng)生的目的。
俗諺說“風(fēng)從頸后入，寒從腳下生”，在寒冷的季節(jié)里，要注意保護(hù)頭、頸、手、足等容易受寒部位。及時添加衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，以利血液流通。但衣著也不要過暖，否則汗出過多，不利于陽氣閉藏。
冬至·飲食養(yǎng)生
冬至飲食宜溫?zé)嶙萄a(bǔ)以助陽氣潛藏。此時既要養(yǎng)陽，又要冬藏，應(yīng)少吃辛辣刺激之品，以補(bǔ)腎養(yǎng)精助陽，但切勿過于滋補(bǔ)，以免加重脾胃負(fù)擔(dān)；可適當(dāng)增加羊肉、牛肉、桂圓、紅棗、榴蓮、松子、栗子等溫?zé)嵝允澄飻z入，如當(dāng)歸生姜羊肉湯，既能溫中散寒，又可補(bǔ)氣血。但也要搭配蘿卜、白菜等蔬菜，以防滋補(bǔ)太過而生內(nèi)熱。
冬令進(jìn)補(bǔ)，科學(xué)進(jìn)行膏方調(diào)理，能使人體氣血陰陽虛損或臟腑功能失調(diào)的狀態(tài)得以糾正，從而達(dá)到補(bǔ)虛扶正、陰陽平衡的效果，最終起到調(diào)節(jié)免疫、防病治病、抗衰延年的目的。
由于每個人的體質(zhì)有所不同，所以不是所有人都適合服食同一種膏方。如果不求辨證，盲目進(jìn)補(bǔ)，往往適得其反，因此不建議大家自行選購成膏或購買藥材自制膏方，最好到醫(yī)院請中醫(yī)師為自己開膏調(diào)補(bǔ)。具體可前往徐州中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院門診二樓中醫(yī)科門診咨詢。
冬至·運動養(yǎng)生
冬季萬物潛藏，運動也要順應(yīng)自然規(guī)律，最好選擇早上太陽出來之后的8點至9點，或者下午4點到5點之間進(jìn)行，避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧霾中鍛煉，容易受涼。
冬至?xí)r節(jié)，運動宜靜不宜動，此處的“宜靜不宜動”是指盡量做一些運動量小的項目，冬季運動量不宜過大。比如：瑜伽、快步走、太極、八段錦等，既能有效保證正常的血液循環(huán)，達(dá)到鍛煉身體的目的，也不會因為運動量太大導(dǎo)致發(fā)汗太多，引起體內(nèi)津液消耗過量。
冬季氣溫低，人體肌肉變得僵硬，滯性增大，容易造成運動損傷，要做好熱身運動。
冬季重在養(yǎng)腎
冬季重在養(yǎng)腎，腎臟功能隨年齡增長出現(xiàn)衰老、腎氣虧虛。寒冷冬季更應(yīng)著重補(bǔ)腎，維護(hù)腎氣。
腰眼穴
腰眼為經(jīng)外奇穴，位于人體腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷處。
雙手搓熱后，緊按于腰眼處片刻，再向下重推至尾閭部，每日反復(fù)50~100遍。不僅可以疏通經(jīng)脈、強(qiáng)壯腰骨，還能起到固精益腎和延年益壽的作用，且男女都適用。
太溪穴
太溪穴是腎經(jīng)的原穴，具有“滋腎陰、補(bǔ)腎氣、壯腎陽、理胞宮”的功能。
太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，也就是說在腳的內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處。
按摩時不必拘泥于方法，每次5分鐘左右。
涌泉穴
補(bǔ)腎固元的“長壽穴”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》上說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”涌泉穴位于腳底中線三分之一交點處。
經(jīng)常按摩涌泉穴，可使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛、行走有力。
可來回按揉，每天揉100次為宜。
關(guān)元穴
具有補(bǔ)腎壯陽、補(bǔ)虛益損的作用。
人體正中線上，肚臍下方四指寬的距離。
按摩時，以關(guān)元為圓，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3-5分鐘。然后，隨呼吸按壓關(guān)元穴3分鐘。
中醫(yī)認(rèn)為“腎開竅于耳”，冬至以后經(jīng)常按摩耳朵，有助于腎臟的保健和氣血的順暢。
拉耳垂
用兩手的拇指、食指同時按摩耳垂，先將耳垂揉捏、搓熱，然后向下拉耳垂15～20次，以發(fā)熱發(fā)燙為度。
提耳尖
用雙手捏住雙耳上部耳輪，適量提拉耳尖，提拉的時候大拇指和食指順便對耳尖進(jìn)行按摩，以微微發(fā)熱為度。
摩耳輪
拇指位于耳輪內(nèi)側(cè)，其余四指位于耳輪外側(cè)，揉搓2～5分鐘，再往上提揪，以耳部感到發(fā)熱為止。