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節(jié)氣養(yǎng)生 | 小雪至，養(yǎng)陽護(hù)陰，重在藏精！
發(fā)布時(shí)間: 2024-11-25 08:57:33
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小雪是二十四節(jié)氣中的第20個(gè)節(jié)氣，冬季第2個(gè)節(jié)氣。此節(jié)氣由于天空中的陽氣上升，地中的陰氣下降，導(dǎo)致天地不通，陰陽不交，所以萬物失去生機(jī)，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)寒的冬天。中醫(yī)科趙本起主任表示，此時(shí)，人們應(yīng)該遵循自然界蟄伏閉藏的規(guī)律，以護(hù)陽溫補(bǔ)的養(yǎng)生方法進(jìn)行保健。
小雪·三候
一候：虹藏不見
虹即為今彩虹，虹為雨后天象。進(jìn)入小雪節(jié)氣，降水的形式逐漸從雨變?yōu)檠?，下雪的天氣里是不會出現(xiàn)彩虹的。
二候：天騰地降
天騰地降實(shí)在古人陰陽觀念在天象上的應(yīng)用。乾陽為天，坤陰為地，陽氣上升陰氣下沉，陰陽不再相交，天地之間一片寂寥。說明小雪以后，萬物隱生氣，斷蒼綠。
三候：閉塞成冬
小雪節(jié)氣之后，冬天正式到來，不似立冬寒氣初探。農(nóng)人過了這日，也要開始貓冬，躲避風(fēng)雪，天地萬物都會沉寂，安靜。所謂“一時(shí)成冬”，不過如此。
小雪·起居養(yǎng)生
冬季陽氣潛藏、陰氣盛極，萬物活動趨向休止，宜適當(dāng)早睡晚起。早睡可以養(yǎng)護(hù)陽氣，晚起則可以凝固陰精，一收一藏，保證充足的睡眠時(shí)間更有利于我們固護(hù)陽氣。冬季早睡晚起還可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，而且充足的睡眠還有利于人體的體力恢復(fù)和免疫功能的增強(qiáng)。
小雪節(jié)氣除了要做到衣服酌情增減、隨增隨減，中醫(yī)還建議大家可重點(diǎn)護(hù)住以下3處：
防頭冷
頭部是所有陽經(jīng)匯聚的地方，最不能受風(fēng)寒，所以最好要戴帽子。
護(hù)胸背
前胸和后背是心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)之所在，此處受寒，容易誘發(fā)冠心病。
護(hù)腰腹
中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，脾為后天之本。因此，冬日養(yǎng)生，要護(hù)好腎臟所在的腰腹。
小雪·飲食養(yǎng)生
中醫(yī)認(rèn)為，腎乃先天之本、生命之根，腎與冬氣相應(yīng)，因而冬季最宜養(yǎng)腎以固精斂陽。
適當(dāng)吃“苦”把腎補(bǔ)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“腎欲堅(jiān)，急食苦以堅(jiān)之，用苦補(bǔ)之。”中醫(yī)認(rèn)為苦味入心，于陰陽屬陰，在五行屬火，因而苦味屬陰火，苦味之品能使心火下濟(jì)于腎水，能堅(jiān)腎陰，以達(dá)到陰陽互交、水火既濟(jì)的平衡狀態(tài)。
冬天陽氣趨于內(nèi)斂，陽旺于內(nèi)，平素體格強(qiáng)健或辛辣肉食較多之人，可能容易出現(xiàn)口舌生瘡、口干口渴、咽喉腫痛、心胸?zé)?、小便黃赤、失眠多夢等內(nèi)熱上火的癥狀，此時(shí)可適當(dāng)飲用綠茶，食用柚子、西柚、慈菇、苦瓜、苦苣、萵筍等食物，有助于清熱瀉火、利尿潤腸。而素體手足不溫、畏寒喜暖、大便稀溏、小便清長之人體質(zhì)偏于虛寒，則不宜過多食用此類苦寒之品，否則容易加重陽氣虛衰。
紅茶、杏仁、芥菜、艾葉、白豆蔻、陳皮、遠(yuǎn)志等苦溫之品，既能溫脾燥濕又能溫腎堅(jiān)陰，可于茶飲、食療當(dāng)中加以搭配。
如果需要調(diào)理身體，可服用膏方。膏方通常是將多種中藥材經(jīng)過精心熬制而成，具有營養(yǎng)豐富、藥效持久等特點(diǎn)。不同體質(zhì)的人可選擇不同配方的膏方，以達(dá)到最佳的調(diào)理效果。具體可前往徐州中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院門診二樓中醫(yī)科門診咨詢。
小雪·運(yùn)動養(yǎng)生
小雪時(shí)節(jié)，氣溫進(jìn)一步下降，人體的新陳代謝相對緩慢，運(yùn)動應(yīng)以溫和的有氧運(yùn)動為主。運(yùn)動的方式可選擇太極拳、八段錦、散步、慢跑等。
需要注意的是：運(yùn)動過程中要避免大量出汗，汗泄太多，反易受涼，不但傷陰氣，也宜損陽氣。老年人最好將鍛煉安排在日出后或午后，避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉，容易受涼。
小雪·穴位養(yǎng)生
冬天是藏精固精的好時(shí)機(jī)，應(yīng)季養(yǎng)護(hù)腎臟能達(dá)到事半功倍的效果。
定位：太溪穴是足少陰原穴，其位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。
方法：揉按太溪穴可以采用正坐或平放足底的姿勢，用手指按揉，按揉時(shí)一定要有酸痛感，每次按揉5分鐘左右，每日2次左右。
功效：能夠調(diào)動生命的原動力，氣血會上達(dá)于面，下行于足。