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秋分,是二十四節(jié)氣之第十六個節(jié)氣,秋季第四個節(jié)氣。秋分過后天氣將變得更加涼爽,秋意越發(fā)濃郁,陽氣收斂,早晚轉(zhuǎn)涼,陰氣漸盛,人體易發(fā)生呼吸疾病、腸道疾病、心血管疾病等。秋分節(jié)氣的養(yǎng)生要遵守“陰陽平衡”原則來調(diào)養(yǎng)身體。
秋分·三候
一候雷始收聲
古人認(rèn)為雷是因?yàn)殛枤馐⒍l(fā)聲,秋分后陰氣開始旺盛,所以不再打雷。因此,雷聲不但是暑氣的終結(jié),也是秋寒的開始。
二候蟄蟲坯戶
由于天氣變冷,蟄居的小蟲開始藏入穴中,并且用細(xì)土將洞口封起來以防寒氣侵入。
三候水始涸
由于天氣干燥,水汽蒸發(fā)快,所以湖泊與河流中的水量變少,一些沼澤及水洼處便處于干涸之中。
秋分·起居養(yǎng)生
秋分時節(jié),陽氣收斂,陰氣漸盛,經(jīng)常熬夜,容易傷及人體陽氣。人們應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然的變化,早睡早起,早睡(晚上10 點(diǎn)前入睡)以順應(yīng)陰精的收藏,早起(早上6點(diǎn)左右起床)則順應(yīng)陽氣的舒長,有條件者,可適當(dāng)午睡,以抵御“秋乏”。
秋分之后,寒氣愈重,并且寒氣很容易入侵體內(nèi)傷及陽氣,早晚應(yīng)注意增添衣物,尤其注意頭頸、關(guān)節(jié)、腰背等部位保暖,避免寒邪入侵。
秋分·飲食養(yǎng)生
進(jìn)入秋分以后,氣溫迅速下降,寒涼漸重,涼氣與干燥結(jié)合,形成涼燥,因此在飲食上應(yīng)注意滋陰生津,潤肺養(yǎng)肺。
飲食上宜多吃白色食物,如梨、銀耳、百合等,可以起到滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津、緩解秋燥的作用。也可以適當(dāng)食用一些酸味食物,如山楂、橘子等,酸味食物有收斂固澀的作用,有助于收斂肺氣。
少食辛辣刺激的食物,如蔥、姜、辣椒、花椒等,以免刺激腸胃、耗傷津液。少吃生冷寒涼的食物,少吃涼拌菜、冰鎮(zhèn)飲料、雪糕、海鮮等食物,以免損傷脾陽、增加消化負(fù)擔(dān)。
也可以選擇中藥飲片泡茶飲以潤肺養(yǎng)陰,避免呼吸道疾病的發(fā)生,具體可前往徐州市礦山醫(yī)院門診二樓中醫(yī)科門診咨詢。
秋分·運(yùn)動養(yǎng)生
秋分時節(jié),氣候適宜,是鍛煉身體的好時機(jī),適度鍛煉可以增強(qiáng)心肺功能,提高免疫力。
秋分應(yīng)當(dāng)收斂神氣,此時的運(yùn)動不宜過于強(qiáng)烈,可選擇散步、太極拳、八段錦、慢跑、爬山等較為和緩的運(yùn)動方式,不僅能有效緩解秋乏,還能增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力,但是要避免出汗過多而耗損陽氣。